Hidangan sehat dalam diet

Hidangan sehat dalam dietHidangan sehat dalam diet sehat adalah bagian integral dari kesehatan yg baik, tidak peduli berapa usia Anda. Sementara diet khusus seperti diet Whole30 atau Paleo menjadi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir, Anda tidak perlu melakukan sesuatu yg spesifik untuk makan lebih sehat.

Diet khusus seperti itu lebih cocok untuk orang dengan alergi Hidangan tertentu atau yg sedang dalam rencana penurunan berat badan tertentu. Panduan untuk makan sehat sesederhana memilih Hidangan yg tepat dan makan dalam jumlah dan proporsi yg tepat.

baca juga: Tempat Dinner Romantis di Bandung

Hidangan sehat dalam diet

Apa itu makan sehat?

Mempertahankan pola makan yg sehat bukan hanya tentang makan Hidangan sehat; ini juga tentang makan Hidangan dalam jumlah yg sehat. Makan berlebihan sering menyebabkan kenaikan berat badan dan bisa menyebabkan masalah terkait obesitas dalam jangka panjang.

Jika Anda terus-menerus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada jumlah yg dibutuhkan tubuh Anda berdasarkan usia dan tingkat aktivitas Anda, Anda mungkin mengalami kenaikan berat badan bahkan jika Anda hanya makan Hidangan sehat.

Inilah sebabnya mengapa titik awal dari diet sehat selalu tentang memastikan Anda makan dengan ukuran porsi yg tepat untuk kebutuhan kesehatan Anda.

Mungkin sulit untuk mengetahui berapa banyak Hidangan yg Anda butuhkan, jadi sebaiknya Anda meminta bantuan profesional dari ahli gizi – Anda bisa mendapatkan informasi yg berguna dari Active Health Labs kami!

Hal penting lainnya yg perlu diperhatikan adalah memastikan bahwa Anda makan dalam proporsi yg tepat. Artinya, Hidangan sehat dalam diet dalam jumlah seimbang dari kelompok makronutrien yg berbeda seperti karbohidrat, protein dan lemak.

Makan dalam proporsi yg tepat

Aturan umum untuk diet seimbang adalah 50% buah dan sayuran, 25% karbohidrat gandum dan 25% daging dan lain-lain. Ini didasarkan pada kampanye Piring Sehat Saya dari Badan Promosi Kesehatan dan pedomannya cukup mudah diikuti jika Anda memasak di rumah.

Kami menganjurkan memenuhi rekomendasi untuk mengonsumsi 2 porsi buah dan 2 porsi sayuran sehari karena kualitas nutrisi keseluruhan lebih penting, kata Cheryl Teo, Ahli Diet Olahraga di Singapore Sport Institute.

Dia menambahkan: Pilih buah dan sayuran dari berbagai warna karena setiap warna mewakili kandungan vitamin, mineral, antioksidan, dan fitokimia yg berbeda.

Untuk itu, berikut adalah daftar 10 Hidangan sehat teratas dari berbagai kelompok Hidangan.

1. Salmon

Kelompok Hidangan: Protein/Daging

Salmon jelas adalah salah satu daging paling sehat – mengandung banyak nutrisi seperti asam lemak omega-3, vitamin B dan magnesium, dan juga membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang. Nutrisi tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan fungsi tubuh, terutama asam lemak omega-3, yg mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Selain itu, salmon itu enak dan ada banyak cara sehat untuk memasak daging tanpa menggunakan terlalu banyak minyak seperti memanggang, memanggang, merebus, atau memanggangnya dengan oven. ]Meskipun teman kita yg amis ini jelas adalah pilihan daging yg bagus karena manfaat nutrisinya, konsumsi asam lemak omega-3 yg berlebihan bisa berdampak negatif, jadi batasi konsumsi salmon Anda satu atau dua kali seminggu.

2. Hidangan sehat dalam diet: Susu

Kelompok Hidangan: Protein/Susu

Tumbuh dewasa, praktis dari kita telah mencicipi susu pada satu titik atau lainnya. Selain kalsium penguat tulang, susu juga mengandung sejumlah nutrisi penting lainnya seperti protein, kalium, fosfor, dan vitamin B12. Susu sapi merek tertentu juga diperkaya dengan vitamin D tambahan, dan vitamin K2 olahraga susu yg diberi makan rumput dan penuh lemak.

Status utama susu berarti hampir semua orang bisa menikmati manfaatnya: ada varian bebas laktosa bagi mereka yg kebetulan tidak toleran, dan susu kambing adalah alternatif populer bagi individu yg sistem pencernaannya sensitif terhadap susu sapi.

3. Kerang

Kelompok Hidangan: Protein/Daging

Kerang jarang menjadi ciri umum dalam Hidangan kita, tetapi seharusnya begitu. Hidangan sehat dalam diet seperti kerang, kerang, remis dan tiram adalah sumber vitamin B12 yg sangat baik yg membantu mengatur produksi sel darah merah.

Namun berhati-hatilah saat makan kerang – pastikan dagingnya dimasak dengan baik karena kerang mentah atau setengah matang bisa menyebabkan infeksi vibriosis.

4. Kuning telur

Kelompok Hidangan: Protein

Telur adalah Hidangan umum di sebagian besar Hidangan Singapura, dan mereka memiliki alasan yg bagus untuk itu. Terlepas dari masalah kesehatan yg diangkat tentang kandungan kolesterolnya yg tinggi, telur menyediakan banyak vitamin dan mineral yg sehat bila dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Selain itu, telur adalah sumber protein dan lemak sehat yg sangat besar. Jika memungkinkan, pilihlah telur utuh karena ini lebih sehat dan lebih lengkap nutrisinya.

5. Hidangan sehat dalam diet: Kale

Kelompok Hidangan: Sayuran

Kale merupakan salah satu sayuran dengan berdaun hijau yang baik untuk kesehatan Anda karena mengandung banyak vitamin C, A, K1 dan B6, juga memiliki  serat Hidangan sehat dalam diet , mineral, dan anti-oksidan.

Sebagian besar sayuran berdaun sudah kaya akan vitamin ini, tetapi yg membuat kangkung lebih bergizi adalah fakta bahwa kangkung sangat bagus untuk kesehatan tulang. Kalsium dalam kangkung membantu menjaga tulang yg kuat sementara vitamin K1 mencegah kalsium ini disimpan di arteri, sehingga memungkinkan mineral diserap lebih baik.

6. Rumput laut

Kelompok Hidangan: Sayuran

Kita semua menyukai camilan rumput laut yg renyah, tetapi ada lebih banyak alasan untuk menikmati rumput laut daripada sekadar rasanya. Rumput laut adalah jenis sayuran yg tumbuh di laut bukan di darat sehingga mampu menyerap mineral dari air laut secara langsung.

Ini membuat rumput laut lebih kaya nutrisi daripada sayuran pertanian, terutama dalam hal mineral seperti kalsium, zat besi, magnesium, dan yodium. Yodium sangat penting untuk fungsi hormon tiroid yg sehat yg membantu mengatur pertumbuhan. Menyembuhkan sel-sel yg rusak dan mengatur metabolisme kita.

7. Bawang putih

Kelompok Hidangan: Sayuran

Bawang putih adalah bahan yg sangat diperlukan di dapur karena kemampuannya untuk membumbui Hidangan sehat dalam diet apa pun. Tetapi sayuran akar ini juga sangat baik untuk kesehatan. Sayuran akar umumnya sangat kaya nutrisi karena menyerap mineral langsung dari tanah. Bawang putih adalah sumber besar vitamin C, B1 dan B6 serta mineral lainnya.

Sulfur dalam bawang putih juga membantu mengatur tekanan darah dan kadar kolesterol. Yg menjadikannya komponen Hidangan penting dalam memerangi penyakit jantung. Selain baik untuk kesehatan fisik kita, bawang putih juga bisa memberikan keajaiban bagi kesehatan mental kita. Bawang putih dikenal memiliki efek menenangkan karena konsentrasi tinggi anti-oksidan yg meredakan stres.

8. Kentang

Kelompok Hidangan: Karbohidrat

Kentang adalah Hidangan pokok di banyak Hidangan Eropa karena sifatnya yg mengenyangkan. Selain itu, kentang juga kaya akan vitamin C, vitamin B dan berbagai macam mineral lainnya. Namun demikian, cara kentang dimasak mempengaruhi manfaat kesehatannya.

Keripik kentang dan kentang goreng adalah beberapa Hidangan sehat dalam diet ringan yg paling disukai tetapi mereka bisa sangat tidak sehat karena tingginya jumlah garam dan minyak yg di pakai dalam persiapannya. Di sisi lain, merebus atau mengukus kentang Anda adalah salah satu cara paling sehat dan paling sederhana untuk memasaknya.

Membiarkannya dingin setelah dimasak memungkinkannya membentuk pati resisten. Yang membuatnya lebih baik untuk pencernaan dan mengurangi dampaknya pada kadar gula darah Anda.

9. Blueberry

Kelompok Hidangan: Buah-buahan

Hampir semua buah baik untuk kesehatan dalam beberapa hal, tetapi blueberry sangat kaya nutrisi. Blueberry sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan otak – beberapa penelitian ilmiah telah menemukan bahwa blueberry meningkatkan memori! Keajaiban biru ini juga melawan obesitas dengan mengatur tekanan darah dan kadar kolesterol.

10. Cokelat hitam

Kelompok Hidangan: Lainnya

Hidangan sehat dalam diet penutup cenderung buruk di departemen kesehatan, tetapi cokelat hitam adalah pengecualian. Kakao dalam cokelat hitam penuh dengan manfaat kesehatan, terutama karena konsentrasi tinggi anti-oksidan yg membantu mengatur aliran darah dan tekanan darah – ini memberi cokelat hitam kemampuan untuk melawan penyakit jantung.

Cokelat hitam sangat baik untuk kesehatan Anda sehingga Anda bisa memakannya setiap hari. Satu kotak kecil cokelat sehari akan meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan. Saat memilih camilan Anda, carilah yg mengandung minimal 70% padatan koka untuk merasakan manfaat sah dari cokelat hitam.